1. Ρύθμιση γλυκαιμικού φορτίου
Η ποιότητα των υδατανθράκων είναι πιο σημαντική από τον απόλυτο περιορισμό τους. Συστήνεται:
• Επιλογή τροφίμων χαμηλού ή μέτριου γλυκαιμικού δείκτη
• Κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων (ολικής άλεσης, όσπρια)
• Συνδυασμός υδατανθράκων με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά
• Αποφυγή συχνής κατανάλωσης απλών σακχάρων
Μελέτες δείχνουν ότι διατροφικά πρότυπα χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ωορρηξία.

2. Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη συμβάλλει:
• Στη σταθεροποίηση της γλυκόζης
• Στην αυξημένη αίσθηση κορεσμού
• Στη διατήρηση μυϊκής μάζας
Πηγές υψηλής βιολογικής αξίας όπως ψάρι, αυγά, πουλερικά, όσπρια και γιαούρτι αποτελούν βασικά στοιχεία ενός ισορροπημένου πλάνου.

3. Ποιοτικά λιπαρά
Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια) σχετίζονται με:
• Μείωση φλεγμονής
• Βελτίωση λιπιδαιμικού προφίλ
• Πιθανή βελτίωση της ινσουλινοευαισθησίας
Η υιοθέτηση ενός Μεσογειακού Διατροφικού Προτύπου φαίνεται να έχει ιδιαίτερα θετική επίδραση στις γυναίκες με PCOS.

4. Διαχείριση σωματικού βάρους (όταν χρειάζεται)
Σε γυναίκες με υπερβάλλον βάρος, ακόμη και μια μείωση 5–10% του σωματικού βάρους μπορεί να:
• Βελτιώσει τον κύκλο
• Αυξήσει τα ποσοστά ωορρηξίας
• Μειώσει τα επίπεδα ανδρογόνων
• Βελτιώσει τη μεταβολική εικόνα
Ωστόσο, η προσέγγιση δεν πρέπει να είναι τιμωρητική ή υπερβολικά περιοριστική. Στόχος είναι η βιώσιμη αλλαγή τρόπου ζωής και όχι η γρήγορη απώλεια κιλών.

5. Συμπληρώματα και μικροθρεπτικά συστατικά
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχουν μελετηθεί σε σχέση με το PCOS:
• Βιταμίνη D: Συχνά χαμηλή σε γυναίκες με PCOS, σχετίζεται με μεταβολική δυσλειτουργία.
• Ινοσιτόλη : Φαίνεται να βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη λειτουργία των ωοθηκών.
• Ω-3 λιπαρά οξέα: Ενδεχομένως συμβάλλουν στη μείωση φλεγμονής και ανδρογόνων.
Η χορήγηση συμπληρωμάτων πρέπει να γίνεται εξατομικευμένα και σε συνεργασία με ιατρό.