Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να υπάρχει θερμιδικό πλεόνασμα. Όταν το σωματικό βάρος παραμένει σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό συνήθως σημαίνει ότι οι θερμίδες που προσλαμβάνονται μέσω της διατροφής ισοδυναμούν με αυτές που καταναλώνονται καθημερινά. Η μυϊκή υπερτροφία απαιτεί επιπλέον ενέργεια, ώστε ο οργανισμός να μπορέσει να υποστηρίξει τις αναβολικές διαδικασίες. Ένα ήπιο θερμιδικό πλεόνασμα της τάξης των 250–500 θερμίδων ημερησίως θεωρείται ιδανικό, καθώς επιτρέπει τη σταδιακή αύξηση της μυϊκής μάζας χωρίς σημαντική αύξηση του σωματικού λίπους. Η αύξηση αυτή μπορεί να επιτευχθεί σχετικά εύκολα, με την προσθήκη ενός ή δύο θρεπτικών σνακ μέσα στην ημέρα, πάντα δίνοντας έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, ο στόχος δεν είναι ούτε η απώλεια βάρους, ούτε η αυστηρή τήρηση ενός προγράμματος διατροφής. Ο βασικός στόχος είναι η συντήρηση του βάρους και κυρίως η αποφυγή ακραίων συμπεριφορών που συχνά οδηγούν σε φαύλους κύκλους υπερφαγίας και ενοχών. Ένα ή δύο πλούσια γεύματα, ακόμη και με γλυκά ή/και αλκοόλ, δε μπορούν από μόνα τους να επηρεάσουν ουσιαστικά το σωματικό βάρος. Αυτό που παίζει καθοριστικό ρόλο είναι το σύνολο των συνηθειών μας και όχι μεμονωμένα γεύματα. Η συνέπεια στην καθημερινότητα έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από ό,τι συμβαίνει σε λίγες γιορτινές ημέρες.

4. Πειρασμοί Εκτός Σπιτιού

Όταν το παιδί βρίσκεται εκτός σπιτιού, μπορεί να συναντήσει πειρασμούς. Αντί να του επιβάλετε απόλυτες απαγορεύσεις, είναι σημαντικό να δομήσετε μία ισορροπία. Σε περιπτώσεις που υπάρχει κάποιο πάρτι, κάλεσμα ή τραπέζι, είναι σημαντικό να έχετε ρυθμίσει ανάλογα τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, ώστε να καταναλώσει μικρή ποσότητα τελικά από τα διαθέσιμα σνακ. Καλό είναι να αποφύγετε σχολιασμούς που θα το κάνουν να νιώθει ένοχο αν κατανάλωσει κάτι όχι τόσο υγιεινό, αλλά ούτε και να το οδηγήσετε να αισθάνεται ότι δεν μπορεί να φάει ότι τα υπόλοιπα παιδιά επειδή προσέχει τη διατροφή του.

5. Κίνηση και Σωματική Δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα είναι θεμέλιο για την υγεία και την ψυχολογία των παιδιών. Δεν χρειάζεται εξαντλητική άσκηση, περίπου μία ώρα την ημέρα είναι αρκετή για να διατηρείται το παιδί ενεργό και σε καλή σωματική κατάσταση. Μπορείτε να βρείτε μαζί μία δραστηριότητα που του αρέσει και το ευχαριστεί, ενώ καλό θα ήτα να αποφύγετε την επιβολή ενός αθλήματος που εσείς προτιμάτε, καθώς μακροπρόθεσμα θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Επιπλέον μπορείτε να κάνετε παρέα δραστηριότητες που έχουν άσκηση όπως περπάτημα στο βουνό ή τη θάλασσα, κολύμπι, τρέξιμο ή ποδήλατο.

6. Ο Ρόλος του Ύπνου

Ένα καλά κρυμμένο μυστικό της ισορροπημένης παιδικής ανάπτυξης είναι ο επαρκής ύπνος. Παιδιά που δεν ξεκουράζονται αρκετά φαίνεται πως έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν αυξημένο βάρος, για αυτό είναι σημαντική μια σταθερή ρουτίνα ύπνου καθημερινά.