Αυτοφροντίδα Αρχεία - Κλινική Διαιτολόγος | Ορσαλία Κώνστα https://orsaliadiet.gr/tag/aytofrontida/ Διατροφολόγος MSc Wed, 03 Dec 2025 12:19:34 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.4 https://orsaliadiet.gr/wp-content/uploads/2022/12/cropped-Orsalia-PrA01-1-150x150.png Αυτοφροντίδα Αρχεία - Κλινική Διαιτολόγος | Ορσαλία Κώνστα https://orsaliadiet.gr/tag/aytofrontida/ 32 32 Ημερολόγιο Καταγραφής Τροφίμων: Ο Σύμμαχος σου στην Αλλαγή Διατροφικών Συνηθειών και τη Διαχείριση Σωματικού Βάρους https://orsaliadiet.gr/imerologio-katagrafis-trofimon-o-symmachos-soy-stin-allagi-diatrofikon-synitheion-kai-ti-diacheirisi-somatikoy-varoys/ Sun, 30 Nov 2025 06:54:00 +0000 https://orsaliadiet.gr/?p=9984 Η διαχείριση του σωματικού βάρους και η αλλαγή διατροφικών συνηθειών είναι μία πολυπαραγοντική υπόθεση. Συχνά, η έλλειψη...

Το άρθρο Ημερολόγιο Καταγραφής Τροφίμων: Ο Σύμμαχος σου στην Αλλαγή Διατροφικών Συνηθειών και τη Διαχείριση Σωματικού Βάρους εμφανίστηκε πρώτα στο Κλινική Διαιτολόγος | Ορσαλία Κώνστα.

]]>

Η διαχείριση του σωματικού βάρους και η αλλαγή διατροφικών συνηθειών είναι μία πολυπαραγοντική υπόθεση. Συχνά, η έλλειψη συνείδησης για τις τροφές που καταναλώνουμε, τα μεγέθη των μερίδων ή ακόμα και οι ανεπαρκείς πληροφορίες για το τι επιδρά στο σώμα μας οδηγούν σε λανθασμένες επιλογές κι ίσως τελικά στη διακοπή των προσπαθειών μας. Μια από τις πιο απλές, αλλά κι αποτελεσματικές τεχνικές για την παρακολούθηση και βελτίωση της διατροφής μας είναι η καταγραφή των γευμάτων σε ένα ημερολόγιο.

Τι μπορεί να περιλαμβάνει ένα ημερολόγιο διατροφής;

Μπορούμε σε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων να σημειώνουμε τα εξής:

Το είδος της τροφής και των ροφημάτων μέσα στη μέρα:
Μπορείς να καταγράψεις το συγκεκριμένο φαγητό και ρόφημα που καταναλώνεις και πώς έχει παρασκευαστεί (ψητό, βραστό, τηγανητό κ.λπ.). Σημείωσε επίσης σάλτσες, καρυκεύματα, ντρέσινγκ που το συνοδεύουν.

Την ποσότητα του γεύματος που καταναλώνεις.
Κατάγραψε την ποσότητα με κατανοητό τρόπο όπως φλιτζάνι, κουταλιές της σούπας κλπ ή γραμμάρια. Αν είναι δυνατόν, είναι πιο ακριβές να ζυγίζεις το φαγητό σου, αλλά εάν βρίσκεσαι εκτός σπιτιού, κάνε την καλύτερη δυνατή εκτίμηση.

Ποια χρονική στιγμή της ημέρας καταναλώνεις τα γεύματά σου.
Η καταγραφή της ώρας που τρως μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να εντοπίσεις πιθανά δυσλειτουργικά χρονικά διαστήματα, όπως για παράδειγμα το βραδινό τσιμπολόγημα.

Πρόσθετες πληροφορίες για βαθύτερη κατανόηση των συνηθειών σου:
• Σε ποιο μέρος τρως. Κατάγραψε τον συγκεκριμένο χώρο όπου καταναλώνεις το φαγητό, είτε είναι το τραπέζι της κουζίνας, το υπνοδωμάτιο, το αυτοκίνητο, στο δρόμο, σε εστιατόριο ή στο σπίτι ενός φίλου.
• Τι άλλο κάνεις ενώ τρως. Είσαι στον υπολογιστή, βλέπεις τηλεόραση ή μιλάς με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο;
• Με ποιον άλλον τρως. Τρως με τον/την σύντροφό σου, τα παιδιά σου, έναν φίλο, κάποιον συνάδελφο ή είσαι μόνος/μόνη;
• Πώς αισθάνεσαι όταν τρως; Είσαι χαρούμενος/η, λυπημένος/η, αγχωμένος/η, ανήσυχος/η, μόνος/η, βαριεστημένος/η, κουρασμένος/η;

Ας δούμε αναλυτικά πώς το ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός μας στην αλλαγή διατροφικών συνηθειών και στη διαχείριση του βάρους.

1. Αυξημένη Συνείδηση για τις Τροφές που Καταναλώνουμε
Η πρώτη και πιο άμεση ωφέλεια από τη χρήση ενός ημερολογίου καταγραφής τροφίμων είναι η αύξηση της συνείδησης σχετικά με τις διατροφικές μας συνήθειες. Όταν καταγράφουμε κάθε γεύμα ή σνακ, αναγκαζόμαστε να παρατηρήσουμε πιο προσεκτικά τι τρώμε και πότε. Συχνά, παρατηρούμε ότι καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό ή ανθυγιεινές επιλογές χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Η καταγραφή δημιουργεί μια μορφή “λογαριασμού” που μας κάνει πιο υπεύθυνους για τις επιλογές μας.

2. Αναγνώριση Παράτυπων Συνηθειών και Τάσεων
Με την καταγραφή της διατροφής μας, αρχίζουμε να αναγνωρίζουμε συγκεκριμένες τάσεις ή παράτυπες συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι τρώμε περισσότερο το βράδυ ή ότι κάνουμε συχνά “τσιμπολογήματα” κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Αυτές οι συνήθειες, αν δεν αναγνωριστούν, μπορούν να αποτελέσουν τροχοπέδη στην προσπάθειά μας για απώλεια βάρους ή για μια πιο υγιεινή διατροφή.

3. Καθορισμός Στόχων και Στρατηγικής Διαχείρισης Βάρους
Η καταγραφή τροφίμων λειτουργεί ως ένα εργαλείο που μας βοηθά να καθορίσουμε συγκεκριμένους διατροφικούς στόχους και να παρακολουθούμε την πρόοδό μας. Είτε πρόκειται για την απώλεια βάρους, την υιοθέτηση πιο υγιεινών συνηθειών ή την κατανόηση των αναγκών του σώματός μας, το ημερολόγιο μπορεί να μας καθοδηγήσει στην επίτευξή τους. Όταν καταγράφουμε τα γεύματά μας, μπορούμε να κάνουμε πιο ενημερωμένες επιλογές για το μέγεθος των μερίδων, την ποιότητα των τροφών και την κατανομή των θερμίδων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

4. Αυτοεκτίμηση και Κίνητρα
Η καταγραφή τροφίμων λειτουργεί και ως μια μορφή αυτοαντίληψης και ενθάρρυνσης. Κάθε φορά που σημειώνουμε πρόοδο ή παρατηρούμε θετικές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, αυτό ενισχύει την αυτοεκτίμησή μας και αυξάνει το κίνητρο να συνεχίσουμε. Επίσης, αν παρατηρήσουμε αρνητικά μοτίβα, μπορούμε να τα αναγνωρίσουμε νωρίς και να αναλάβουμε δράση πριν αυτά οδηγήσουν σε αποτυχία.

5. Καλύτερη Σχέση με το Φαγητό
Ένα άλλο σημαντικό όφελος από την καταγραφή της διατροφής μας είναι η βελτίωση της σχέσης μας με το φαγητό. Αντί να βλέπουμε το φαγητό ως κάτι που απλώς καταναλώνουμε χωρίς σκέψη, το ημερολόγιο μας βοηθά να το βλέπουμε ως μια συνειδητή διαδικασία που απαιτεί προσοχή και σεβασμό προς το σώμα μας. Όταν καταγράφουμε το φαγητό, μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε τη συναισθηματική σύνδεση που έχουμε με το φαγητό (π.χ. τρώμε όταν είμαστε αγχωμένοι ή λυπημένοι) και να αναζητήσουμε υγιέστερες λύσεις για τις συναισθηματικές μας ανάγκες.

6. Προσαρμογή στις Ατομικές Ανάγκες
Ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων μπορεί να αποκαλύψει ποιες τροφές μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα ή χειρότερα, τι ενέργεια μας παρέχουν και ποιες συνήθειες δεν εξυπηρετούν τους στόχους μας. Μέσω της καταγραφής, μπορούμε να βρούμε ποιες τροφές μας βοηθούν να αισθανόμαστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και ποιες μπορεί να προκαλούν υπερφαγία ή ενεργειακές διακυμάνσεις. Αυτή η γνώση μας επιτρέπει να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας στις ατομικές μας ανάγκες και προτιμήσεις.

7. Αξιολόγηση της Πρόοδου και Συνεχής Βελτίωση
Η τακτική καταγραφή της διατροφής μας δίνει τη δυνατότητα να βλέπουμε αν κάνουμε πρόοδο στην επίτευξη των στόχων μας και να προσαρμόζουμε την προσέγγισή μας ανάλογα. Εάν δεν βλέπουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα, μπορούμε να εντοπίσουμε τα σημεία που χρειάζονται βελτίωση και να τροποποιήσουμε τη στρατηγική μας. Αντιθέτως, αν βλέπουμε θετική πρόοδο, το ημερολόγιο μας ενθαρρύνει να συνεχίσουμε.

Συμπέρασμα

Η καταγραφή τροφίμων είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση και τη βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών. Όταν χρησιμοποιείται με συνέπεια, μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τις ανάγκες του σώματός μας, να αναγνωρίσουμε τα μοτίβα συμπεριφοράς που επηρεάζουν το βάρος μας, και να κάνουμε πιο συνειδητές και υγιεινές επιλογές. Δεν πρόκειται για μια αυστηρή δίαιτα, αλλά για έναν τρόπο να συνδεθούμε καλύτερα με τις ανάγκες του οργανισμού μας και να επαναφέρουμε τη διατροφή μας στην ισορροπία.
Η αλλαγή διατροφικών συνηθειών απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά με την καταγραφή των τροφών, μπορούμε να κάνουμε πιο βιώσιμη και αποτελεσματική την πορεία προς έναν υγιέστερο τρόπο ζωής.

Βιβλιογραφία

  1. Burke, L. E., Wang, J., & Sevick, M. A. (2011). Self-monitoring in weight loss: A systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92–102.
  2. Helander, E., Wansink, B., & Chieh, A. (2016). Weight loss through self-monitoring and feedback: A randomized controlled trial. American Journal of Preventive Medicine, 50(5), 667–673.
  3. Robinson, E., Toderi, S., & Ferrara, M. (2021). The role of food diaries in behavior change and weight management: A review. Appetite, 163, 105–123.
  4. Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων–Διατροφολόγων. (2020). Ενσυνείδητη διατροφή και εργαλεία αυτοπαρακολούθησης στη διαχείριση βάρους. Αθήνα: ΠΣΔΔ.

Το άρθρο Ημερολόγιο Καταγραφής Τροφίμων: Ο Σύμμαχος σου στην Αλλαγή Διατροφικών Συνηθειών και τη Διαχείριση Σωματικού Βάρους εμφανίστηκε πρώτα στο Κλινική Διαιτολόγος | Ορσαλία Κώνστα.

]]> Διατροφή στη Λοχεία https://orsaliadiet.gr/diatrofi-sti-locheia/ Fri, 11 Jul 2025 07:26:07 +0000 https://orsaliadiet.gr/?p=8094 Η περίοδος της λοχείας, το λεγόμενο «τέταρτο τρίμηνο», είναι μια μοναδική φάση μεταμόρφωσης. Καθώς το σώμα της γυναίκας...

Το άρθρο Διατροφή στη Λοχεία εμφανίστηκε πρώτα στο Κλινική Διαιτολόγος | Ορσαλία Κώνστα.

]]>

Η περίοδος της λοχείας, το λεγόμενο «τέταρτο τρίμηνο», είναι μια μοναδική φάση μεταμόρφωσης. Καθώς το σώμα της γυναίκας αναρρώνει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, η διατροφή αποκτά έναν θεμελιώδη ρόλο: δεν είναι απλώς μέσο για την απώλεια κιλών, αλλά το εργαλείο που θρέφει, επουλώνει και ενισχύει τη μητέρα, αλλά και το βρέφος σε όλα τα επίπεδα, σωματικό, πνευματικό και συναισθηματικό.

Ας μην ξεχνάμε ότι η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος συνεχούς φροντίδας και προσφοράς: το σώμα της μητέρας διοχετεύει τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου, τόσο σε μάκροθρεπτικα συστατικά όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπίδια, όσο και σε μίκροθρεπτικα συστατικά όπως βιταμίνες, σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ και άλλα, συχνά εξαντλώντας τα δικά της αποθέματα. Έτσι, η λοχεία δεν είναι απλώς μια προσπάθεια επιστροφής στη φυσική κατάσταση προ εγκυμοσύνης, αλλά μια περίοδος αναπλήρωσης, αποκατάστασης και ουσιαστικής φροντίδας του γυναικείου οργανισμού.

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη προϋπόθεση, η οποία στηρίζει αυτήν τη βαθιά μεταβατική φάση. Δεν μιλάμε για δίαιτα, αλλά για φροντίδα· όπου δε θέλουμε στερήσεις, αλλά ενδυνάμωση του οργανισμού με στόχο την αποκατάσταση της μητέρας και τη φροντίδα του βρέφους.

1. Εικόνα Σώματος

Είναι σημαντικό να αντιληφθούμε ότι προέχει η υγεία της αισθητικής. Πολλές γυναίκες επιθυμούν να επανέλθουν γρήγορα στο βάρος και την εικόνα που είχαν πριν την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, οι ορμονικές, ανατομικές και ψυχολογικές αλλαγές που υφίσταται το σώμα απαιτούν χρόνο και υπομονή. Δεν υπάρχει χώρος για υπερβολές, ούτε στη δίαιτα, ούτε στην άσκηση. Αντιθέτως, αυτό που χρειάζεται είναι ισορροπημένη προσέγγιση και σεβασμός στις ανάγκες του σώματος.

Η υποστήριξη από επαγγελματίες υγείας, όπως γυναικολόγος, διαιτολόγος, σύμβουλος θηλασμού ή/και ψυχολόγος μπορεί να αποδειχθεί ανεκτίμητη. Οι ειδικοί θα βοηθήσουν όχι μόνο να καλυφθούν οι διατροφικές ανάγκες, αλλά και να διαλυθούν μύθοι και λανθασμένες αντιλήψεις που συχνά μεταφέρονται από τον κοινωνικό περίγυρο.

2. Διατροφή και Θηλασμός

Ο θηλασμός αυξάνει σημαντικά τις ενεργειακές και θρεπτικές απαιτήσεις της μητέρας. Η σωστή διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την ανάρρωση, αλλά και την ποιότητα και ποσότητα του γάλακτος. Μάλιστα, οι ανάγκες της μητέρας στον θηλασμό είναι εξίσου σημαντικές με εκείνες κατά την εγκυμοσύνη, καθώς συνεχίζει να προσφέρει στο βρέφος βασικά θρεπτικά συστατικά, μέσω του μητρικού γάλακτος αυτή τη φορά.

Τι να προτιμήσεις:

  • Φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής άλεσης
  • Πηγές καλών λιπαρών (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί)
  • Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας (αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια)
  • Ενυδάτωση με νερό, φυσικούς χυμούς, γάλα, ροφήματα χωρίς ζάχαρη

Τι να αποφεύγεις:

  • Ωμά ψάρια, ξιφία και σολομό (λόγω πιθανών τοξικών φορτίων)
  • Τρόφιμα επεξεργασμένα (όπως αλλαντικά, κονσέρβες)
  • Τρόφιμα με υπερβολικά λιπαρά (όπως γλυκά, τηγανιτά)
  • Τρόφιμα με απλούς υδατάνθρακες (όπως αρτοσκευάσματα)
  • Καφεΐνη σε υψηλές ποσότητες (μέχρι 200 mg την ημέρα)
  • Αλκοόλ

3. Η Πείνα Είναι Φυσιολογική

Το σώμα σου ζητά ενέργεια. Και έχει κάθε λόγο να το κάνει. Δεν είναι ώρα για περιοριστικές δίαιτες, αντίθετα, η αυξημένη όρεξη είναι φυσική και απαραίτητη. Ειδικά για τις θηλάζουσες, συστήνεται πρόσληψη επιπλέον 450-500 θερμίδων ημερησίως.

Η κατανάλωση ικανοποιητικής ποσότητας πρωτεΐνης (71-100 γρ. την ημέρα) βοηθά στην ανάρρωση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Ενίσχυσε κάθε γεύμα ή σνακ με πρωτεΐνη: ένα γιαούρτι, μερικοί ξηροί καρποί, ένα αυγό ή ένα κομμάτι κοτόπουλο ή ψάρι μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

4. Βιταμίνες και Θρεπτικά Συστατικά

Οι ανάγκες του οργανισμού σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία είναι αυξημένες μετά τον τοκετό, ιδιαίτερα αν υπήρξε αιμορραγία ή χαμηλά επίπεδα σιδήρου στην εγκυμοσύνη. Το σώμα, που για εννέα μήνες επένδυσε όλα του τα αποθέματα για τη θρέψη του εμβρύου, τώρα χρειάζεται ενίσχυση για να ανακάμψει.

Το κόκκινο κρέας, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και οι φακές αποτελούν καλές επιλογές για τον σίδηρο. Το κολλαγόνο, που ενισχύει τους ιστούς, βοηθά στην επούλωση και βρίσκεται σε φαγητά κατσαρόλας, ζωμούς με κόκαλα και μοσχάρι. Αντίστοιχα, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και η βιταμίνη C είναι βασικοί σύμμαχοι για την ενέργεια και την απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων.

5. Έξυπνα tips

Η ζωή με ένα νεογέννητο είναι γεμάτη ανατροπές. Γι’ αυτό και η δημιουργικότητα στην κουζίνα είναι πολύτιμη. Είναι απαραίτητο να αφιερωθεί χρόνος στην προετοιμασία εύκολων γευμάτων, που τρώγονται με το ένα χέρι και σνακ υψηλής διατροφικής αξίας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές

  • Προετοιμασία Γευμάτων (π.χ. κομμένες σαλάτες στο ψυγείο)
  • Εύκολα σνακ (φρούτα π.χ. μπανάνα, ξηροί καρποί)
  • Μαγείρεμα μεγαλύτερων ποσοτήτων που θα κρατήσουν περισσότερο
  • Αποθήκευση μαγειρεμένων τροφίμων στην κατάψυξη
  • Τρόφιμα που τρώγονται με ένα χέρι (π.χ. σάντουιτς, σπιτικές πίτες, τοστ, σπιτικές μπάλες και μπάρες ενέργειας, φρούτα όπως η μπανάνα, ξηροί καρποί)

6. Ακούς το Μωρό σου; Άκου και το Σώμα σου

Η διατροφή στη λοχεία δεν χρειάζεται να είναι αυστηρή ούτε να βασίζεται σε κανόνες που δεν ταιριάζουν στην καθημερινότητά σου. Είναι σημαντικό να μάθεις να ακούς το σώμα σου:

  • Να αναγνωρίζεις τα σημάδια της πείνας και του κορεσμού
  • Να ανταποκρίνεσαι με φροντίδα και σεβασμό στις ανάγκες σου

Δώσε σημασία στην όρεξή σου και στην ανάγκη σου για ενέργεια, χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου με περιορισμούς που δεν υποστηρίζουν τη νέα σου πραγματικότητα.

Το σώμα σου, που θρέφει και γέννησε ένα παιδί, γνωρίζει καλύτερα από κάθε κανόνα τι χρειάζεται για να αντέξει και να ανακάμψει. Γι’ αυτό, εκτός από τη σωστή διατροφή, είναι εξίσου σημαντικό:

  • Να δίνεις προτεραιότητα στον ύπνο και την ξεκούραση

Προσπάθησε να κοιμάσαι όσο μπορείς, αξιοποιώντας κάθε ευκαιρία, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να ξεκουράζεσαι όταν κοιμάται το μωρό.

  • Μην διστάζεις να ζητήσεις βοήθεια από το περιβάλλον σου, είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους ή επαγγελματίες. Η υποστήριξη αυτή είναι απαραίτητη, ώστε να μπορέσεις να φροντίσεις με τον καλύτερο τρόπο τόσο το μωρό όσο και τον εαυτό σου.
  • Μην ξεχνάς να αφιερώνεις χρόνο και στον εαυτό σου

Ακόμα και λίγα λεπτά ηρεμίας, ένα ζεστό μπάνιο, ένα βιβλίο ή μια μικρή βόλτα στη φύση, μπορούν να ανανεώσουν την ψυχή σου και να σου δώσουν τη δύναμη που χρειάζεσαι. Η ισορροπία μεταξύ της φροντίδας για το μωρό και της φροντίδας για τον εαυτό σου αποτελεί το κλειδί για μια υγιή και ήρεμη μετάβαση στη ζωή μετά τον τοκετό.

Συμπέρασμα

Η διατροφή στη λοχεία δεν είναι απλώς ένα βήμα «μετά την εγκυμοσύνη», είναι η συνέχεια μιας μακράς πορείας θρέψης και προσφοράς. Το σώμα της μητέρας, αφού πρώτα φρόντισε για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου, τώρα συνεχίζει να προσφέρει, μέσα από το γάλα και την καθημερινή φροντίδα του βρέφους. Και γι’ αυτό, η ίδια η μητέρα χρειάζεται θρέψη, φροντίδα, σεβασμό, ξεκούραση και θρεπτικό φαγητό.

Η λοχεία είναι μια ευκαιρία για επανασύνδεση με το σώμα. Είναι μια περίοδος φροντίδας, όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη γυναίκα που το γέννησε. Με απλές, ισορροπημένες επιλογές και αγάπη προς τον εαυτό σου, μπορείς να στηρίξεις ουσιαστικά την ανάρρωση, την ευεξία και την επιστροφή στη νέα καθημερινότητα. Δεν χρειάζονται στερήσεις· χρειάζεται φροντίδα. Και αυτό ξεκινά, από το πιάτο σου.

Βιβλιογραφία

  1. Bathula SS, Helena K, Avvaru K. Nutritional experiences of postpartum mothers – A qualitative study. J Family Med Prim Care. 2024 Apr;13(4):1243-1248
  2. World Health Organization. Postpartum Care of the Mother and Newborn: A Practical Guide. Geneva: World Health Organization; 1998
  3. National Family Health Survey (NFHS_5), 2019_21: India: Volume I. Mumbai: IIPS; 2022

Το άρθρο Διατροφή στη Λοχεία εμφανίστηκε πρώτα στο Κλινική Διαιτολόγος | Ορσαλία Κώνστα.

]]>